健康吃饭必须遵从的五大常识

发布时间：2013/11/8 作者：爱君家政浏览：1 次 [ 关闭 ]

1 少食多餐很重要
　　规则吃三餐，特别不能越过早餐。吃早餐是进步基础代谢率的好办法。忍饥挨饿除了令人心境欠好，更无益于减重，不守时吃则简单形成下一餐吃过量。三餐最佳距离4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。即便采纳少量多餐的方法减重，也要尽可能在固定的时刻用餐和吃点心。

　　2 常吃相似的食物易胖
　　食物品种愈多愈好。常吃相似的食物反而易胖，改换食物能使体内消化酵素多样化，影响细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，能够防止营养素独占。早餐应有三套更换，正午、晚上选不一样的肉类，蔬菜尽量吃到五种颜色.
　　3 边看电视边吃饭欠好
　　在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视乃至作业，这会形成消化不良，也会让人不自觉吃太多。牢记，千万别用吃发泄心情。
　　4 不要吃得太饱
　　当心吃饱的圈套。特别在吃自助餐时，若是为了吃够本而一取再取，通常会将胃撑大，食量也会变大。刚开端学习控制不免觉得没吃饱，但通过一阵子调整后，胃口会天然减小。吃得多，不如吃得精、吃得好。
　　先吃蔬菜。纤维能添加饱足感，协助消化。其间的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。慢慢吃。从开端进食到大脑饱食中枢宣布信号，需求一段时刻，饥不择食只会吃过量。最佳一口要嚼20-30次，细细品味食物，好好享用，还能削减再吃零食的时机。
　　5 不要以汤代水
　　多喝水。喝水有助推陈出新及排毒，还能下降胃口，专家建议，早上5-7点、下午3-5点，直到晚饭前半小时都是喝水的好时机，但正餐不宜多喝水避免影响消化。习气喝汤替代水的人要留心，吸取盐分(钠)过多，反而会形成水肿。

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