首先要特别注意的是补水，因为酷热的气候与剧烈的运动会使健身者汗流浃背。一般人在摄氏30度时进行1个小时的较很多的运动，汗液排放量便可到达3升以上，假如不及时补充水分，身体脱水到达体重的四分之一左右时，便会呈现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛乃至晕厥等症状。

　　夏季运动身体除了水损失添加外，很多矿物质会随着汗水丢失，其间主要是钾和钠。

　　锻炼者能够通过多吃一些生果和蔬菜来添加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜生果中含量丰厚。比如，香蕉、桔子等富含较丰厚的钾元素，蘑菇、花椰菜、花生等富含较多的铬。但是有些重要矿物质如锌则是在壮蛎、牛奶、羊肉等动物性食物中含量较多，假如不喜欢吃肉，就需要通过善存片等合补剂来补充了。另外，还需要多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。